Slået op d.

Er du sukkerafhængig?

sukkerafhængig

Er du sukkerafhængig, så har jeg en rigtig god nyhed til dig. Jeg har nemlig samlet 3 gode råd til dig, i håbet om, at du lettere kan slippe af med dit indre sukkermonster.

Vi kender det allesammen, og vi bliver alle udsat for den – sukkerfælden!

Den opstår i alle verdenshjørner, og den er desværre altid så lækker præsenteret, hvilket gør det endnu sværere at modstå den.

Vi beundrer dem, der kan sige ‘nej tak’, når de tilbydes et stykke chokolade eller en lækker kage.

Bare rolig – du kan blive én af dem, men det kræver vilje og tilvænning.

Visualisering af din sukkerafhængighed

Find alle de produkter du har derhjemme, der indeholder sukker, og smid dem ud.
På denne måde fristes du ikke af dem i hverdagen – ude af øje ude af sind.

Vigtigst af alt, lad være med at køb det igen næste gang du handler.
Køb i stedet en masse sunde madvarer – din krop vil elske dig for det.

Det er helt naturligt at have en trang til sukker. Vi bliver dagligt bombarderet med sukkerholdige tilbud, og samfundet giver os tilmed let adgang til alle disse fristelser.
Når blodsukkeret er ude af balance, så er det nærmest umuligt at sige ‘nej tak’ til den lækre flødekage på jobbet, som din kollega har med for at fejre sin fødselsdag.

Det er noget vi er eksperter i – nemlig at fejre alverdens begivenheder med slik og kage – og vi har alle dage gjort det. Vi er ofte blevet præsenteret for sukkerholdige madvarer fra vi var ganske små, og netop derfor er det ekstra svært at slippe af med dit indre sukkermonster.

 

Find ud af hvornår du især tyr til sukkeret – når du er stresset, ked af det eller når du skal belønne dig selv efter en hård arbejdsdag?

Når du får visualiseret dit sukkerbehov, vil det være lettere for dig at være særlig opmærksom på at dreje udenom disse situationer, og i stedet erstatte behovet med noget andet.

Bonus tip: Du kan med fordel erstatte den pludselig opstået sukkertrang med en kop All Day Sugar Tox, som hjælper med at reducere trangen til sukker:

te mod sukkertrang

 

 

Ekstra bonus tip: Det siges at sex kan udløse den samme glæde i hjernen, som indtag af sukker. Hvem vil ikke hellere have sex end et stykke chokolade?

Endnu en mulighed for at erstatte din trang til sukker med noget andet, som tilmed er langt bedre for din krop. ‘  

Hold dig til de langsomme kulhydrater, protein og fedt

For at skabe balance i dit blodsukker kræver det, at du især spiser mange proteiner – f.eks. kylling, ost, æg og skyr.
Derudover er det også nødvendigt med de gode fedtstoffer såsom avokado og nødder.

Og sidst men ikke mindst de langsomme kulhydrater – brune ris, grøntsager og rugbrød.

Hvis dit blodsukker kommer ud af balance vil kroppen have sukker, og vælger du at give efter og synde, så vil blodsukkeret blot blive endnu mere ustabilt.

Det er derfor uhyre vigtigt at skabe denne balance, så kroppen ikke pludselig får en unødvendig trang til sukker.

En overskuelig kold tyrker

Det der ofte får os til at give op kan være, at det hele bare bliver for uoverskueligt og besværligt. Vi mennesker er vanedyr, og vi har meget svært ved at lave nye vaner fra den ene dag til den anden. Derfor kan en mild tilvænning være vejen frem.

Og hvad mener jeg så med det?

Det er tilladt at erstatte nutella med en sukkerfri nutella på et stykke rugbrød eller klidkiks.
Det er også tilladt at erstatte slikket med lidt sukkerfrit slik til Disney om fredagen.

Denne form laver ikke ballade i dit blodsukker – men lad det ikke blive en vane. Brug det som en erstatning i starten eller når det hele bare bliver for besværligt og uoverskueligt.

Problemet med sukkerfrie produkter er, at de altså fastholder dig i din afhængighed. Så…. alt med måde 😉

Tip: All Day Sugar Tox findes også i denne fine tedåse med 100 g. te:

te mod sukkertrang

 

Slået op d.

Jul uden ekstra kilo?

Vil du igennem julen uden ekstra kilo på sidebenene?

Det sker hvert eneste år, at vi sætter tårnhøje ambitioner om vægttab, sund julemad og “kun liiige smage et par bidder af godterne”.

Pludselig har du smovset dig igennem 87 æbleskiver, 1,5 kg flæskesteg, 4 mio. pebernødder og ca. 3.000 liter gløgg (overdrivelse fremmer forståelsen).

Tilbage står du så med dårlig samvittighed og revnede bukser.

Men ved du hvad?

Du har fortjent at smovse. I hvert fald lidt.

For kampen om flottere former og lavere tal på vægten bliver ikke vundet med dårlig samvittighed.

Til gengæld kan du undgå, at tage alt for meget på igennem julemåneden – og i bedste fald holde din vægt.

Læs vores 4 bedste råd til at komme igennem julen uden at komme i ‘jule’kageform 😉

#1: Spis lige hvad du har lyst til.

Ja, det mener vi faktisk. Når du begrænser dig selv, får det lidt den modsatte effekt. Pludselig hungrer man efter alt det “forbudte”. Kald det omvendt psykologi eller hvad du nu vil, men du ved sikkert hvad vi taler om 😉

#2: Spis kun til du er mæt.

Altså ikke til du når punktet, hvor bukserne skal knappes op for liiige at klemme fire kartofler og en ekstra skefuld sovs ned. Spis lidt langsommere og giv dig selv mulighed for at mærke hvornår du er mæt.

#3: Rør dig mere!

Mere motion = flere chokoladejulemænd 🎅
Klem alt den ekstra motion ind, som du overhovedet kan. Jo flere kalorier du forbrænder, jo større er chancen for at du kommer igennem en måneds slaraffenland af julemad, gløgg og snaps, uden for meget ekstra på sidebenene når december er omme.

#4: Hold fast i nogle af de sunde vaner du allerede har.

Nu har vi givet dig frie tøjler til at stikke hovedet ned i skålen med risengrød, men der er heller ikke nogen grund til, at give slip på de gode vaner du normalt har i din dagligdag. Hold dig evt. til at spise julegodter i sociale sammenhænge, og gem ikke broccolien alt for langt væk. 😉

Slået op d.

10 gode råd til at tabe sig

10 gode råd til at tabe sig

Der findes mange måder at tabe sig på. De fleste slankekure handler om at spise mindre og sundere – i langt de fleste tilfælde vil den fremgangsmåde dog fejle.

Hos DM Skincare har vi mange kunder som har et ønske om at smide de overflødige kilo. Vi producerer og sælger vores egen slanke te som bygger på en asiatisk opskrift.

Vores slanke te er baseret på 100% naturlige ingredienser som virker udrensende på kroppen. Vores slanke te er populært – og vi er sikret på, at du vil opleve overraskende resultater inden for blot få uger. Derfor giver vi dig fuld tilfredshedsgaranti eller pengene retur.

I denne artikel vil jeg give dig 10 gode råd til at tabe sig. Du får også gode råd til at reducere din appetit, tabe dig uden at sulte og forbedre dit metabolistiske helbred på samme tid.

Inden vi går til de 10 gode råd får du en enkelt 3-trins plan til at smide de ekstra kilo.

Trin 1: Spar på sukker og stivelse

Det vigtigste er, at skære ned på både sukker og stivelse (kulhydrater). Når du gør det sænker du trangen til mad, og ender med at spise færre kalorier.

Du vil i stedet begynde at forbrænde flere kalorier og fedt. Derudover sænker du insulinniveauet, hvilket får dine nyrer til at udskille overskydende natrium og vand fra kroppen.

Det er ikke unormalt at tabe sig op til 5 kg. i den første uge ved at ændre dine kostvaner.

Du kan spise dig til et sundt vægttab ved at skære ned på sukker og stivelse. Det handler om at ændre livsstil – ihvertfald på din kost.

Du kan supplere din livsstilsændring med slanke te fra DM Skincare for at sætte turbo på resultaterne.

Ved at fjerne sukker og stivelse (kulhydrater) fra din kost vil du reducere din appetit, sænke insulinniveauer – og du vil tabe dig uden at sulte dig selv.

Trin 2: Spis protein, fedt og grøntsager

Alle dine måltider bør indeholde mindst én proteinkilder, en fedtkilde og grøntsager. Konstruktionen af dine måltider vil på denne måde automatisk nedbringe niveauet af kalorier. Eksperter anbefaler, at man ikke indtager mere end 20-50 gram kalorier pr. dag.

Gode proteinkilder kan være følgende:

  • Kød: Oksekøb, kylling, svinekød, kam m.m.
  • Fisk og skaldyr: Laks, ørred, rejer m.m.
  • Æg: Hele æg med æggeblomme er bedst.

Det er vigtigt at spise masser af protein – og det kan ikke overvurderes.

Undersøgelser har vist, at det kan være med til at øge stofskiftet med 80-100 kalorier om dagne.

Kost med et højt proteinindhold kan også være med til at reducere trangen til mad med 60% og reducere lysten til slik og søde sager om aftenen.

Du bør kombinere dette med vores Sukkertrang 14 day Suger Tea Tox som også hjælper dig med at nedsætte sukkertrangen.

Eksperter mener, at du automatisk indtager omkring 440 kalorier mindre om dagen blot ved at tilføje protein til din kost. Protein er nøglen til næringsstoffer.

Grøntsager med lavt kalorieindhold er f.eks:

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Spinat
  • Tomater
  • Rosenkål
  • Salat
  • Agurker
  • Kål

Du kan spise rigtig meget af disse grøntsager uden at overstige 20-50 netto kulhydrater om dagen.

En kost baseret på hovedsageligt kød og grøntsager indeholder alle de fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for at leve en sund livsstil.

Fedtkilder med lavt kalorieindhold er f.eks.:

  • Olivenolie
  • kokosolie
  • Avocado olie
  • Smør

Som udgangspunkt bør du spise 2-3 måltider om dagen, men hvis du bliver sulten i løbet af dagen, skal du ikke være bange for at tilføje et 4. måltid.

Trin 3: Løft vægte 3 gange om ugen

Hvis du vil sætte turbo på din slankekur så bør du motionere 2-3 gange om ugen – gerne styrketræning.

Når du styrketræner forbrænder du en masse kalorier og forhindrer, at dit stofskifte nedsættes, hvilket er en almindelig bivirkning ved at tabe sig.

Hvis du spiser sundt og varieret med fokus på lavt kalorieindtag så vil du endda opleve, at du får flere muskler.

Hvis styrketræning ikke er en mulighed for dig, så du kan gå, løbe, jogge, cykle eller svømme.

Forkæl dig selv én dag om ugen

Du kan tage én dag i ugen, hvor du forkæler dig selv og må spise flere kalorier. Mange foretrækker lørdag.

Det er dog vigtigt at holde sig til de sunde kalorier f.eks. havre, ris, kartofler, søde kartofler, frugter m.m.

Men det er kun én dag i ugen – hvis du gør det flere dage vil din slankekur ikke lykkedes.

Et “cheat måltid” er ikke nødvendigt, men de kan i nogle tilfælde øge niveauet af fedtforbrændende hormoner f.eks. leptin og thyroid.

At have en dag hver uge, hvor du spiser flere kulhydrater, er helt ok – selvom det ikke er nødvendigt.

10 gode råd til at gøre et vægttab lettere – og hurtigere

  1. Spis morgenmad med et højt indhold af protein. Ved at spise morgenmad med et højt proteinindhold reducerer du trangen til sukker og kalorieindtag hele dagen.
  2. Undgå sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft. Disse typer drikkevarer kan forhindre et vægttab.
  3. Drik vand en halv time før hvert måltid. En undersøgelse viser, at indtag af vand før et måltid øger vægttabet med op til 44% over 3 måneder.
  4. Vælg dine fødevare med omhu. Visse typer af fødevarer kan hjælpe dig med at smide de overflødige kilo.
  5. Spis opløselige fibre. Undersøgelser viser, at opløselige fibre kan reducere fedt – især omkring maven. Fiber kosttilskud kan også hjælpe dig.  
  6. Drik kaffe eller te. Hvis du er kaffe- eller te drikker, så drik så meget du har lyst til. Koffein er med til at øge dit stofskifte med 3-11%
  7. Sørg for at din kost primært består af uforarbejdede fødevarer. De er sundere, fylder mere og de hjælper dig til at undgå overspisning.
  8. Spis din mad langsomt. Undersøgelser viser, at hurtig spisere er mere tilbøjelige til at tage på i vægt over tid. Ved at spise langsomt føler dig dig mæt, hvilket øger de vægtreducerende hormoner.  
  9. Vej dig selv hver dag. Undersøgelser viser, at folk der vejer sig selv hver dag, er mere tilbøjelige til at tabe sig.
  10. Få en god nats søvn hver eneste nat. Dårlig søvn er en af de største risikofaktorer til at tage på i vægt.

De afsluttende bemærkninger

Som tidligere nævnt så findes der mange måder at tabe sig på. Hvad der virker for nogen, virker måske ikke for dig.

Mit bedste råd er, at du prøver dig lidt frem indtil du finder en måde, som virker for dig. Det handler om at finde en sund balance, som ikke påvirker din hverdag radikalt, hvis du ønsker at holde et varigt vægttab.

Alt for mange følger en 6 ugers slankekur. Og derefter vender de overflødige kilo tilbage fordi der ikke er tale om en livsstilsændring.

Mine 10 råd i denne artikel skal bruges som en vejledning til at ændre små rutiner i hverdagen.

Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til mig.

Slået op d.

Hvad er min idealvægt

sådan finder du din idealvægt

Hvad er min idealvægt? Det er et spørgsmål jeg ofte får fra mange af vores kunder.

I denne artikel vil jeg forklare dig hvordan du beregner dig egen idealvægt eller ihvertfald få en idé om, hvad din idealvægt bør være.

Hos DM Skincare har vi rigtig mange kunder som bruger vores populære slanke te til at kickstarte en sund slankekur.

Vores slanke te er unik fordi den er baseret på ældgamle kinesiske opskrifter – uden brug af kemikalier og afføringsmidler som mange andre typer slanke te.

Faktisk er vi så overbeviste om, at vores DM Skincare slanke te også vil hjælpe dig, at vi tilbyder dig 100% tilfredshedsgaranti eller pengene retur.

Når man er startet på en slankekur er det vigtigt, at man har sat sig et mål for hvor meget man vil tabe sig. Dette mål bør være din idealvægt – og derfor er det vigtigt at kende sin idealvægt.

For at bestemme din idealvægt er det flere faktorer som spiller ind herunder alder, muskel og fedt forhold, højde, køn og knogletæthed.

Nogle eksperter mener, at beregning af body mass index (BMI) er den bedste måde at afgøre om din idealvægt er passende. Andre eksperter mener, at beregning af BMI er unøjagtig, da det ikke tager højde for blandt andet muskelmasse.

Derfor bør du vide, at din idealvægt kan være en helt anden end hos din veninde. Hvis du sammenligner din idealvægt med familie og venner risikerer du at sigte for højt, hvis du er omgivet af overvægtige personer eller for lavt, hvis personer i din omgangskreds er under normalvægt.

Selvom det kan være svært at lade være med at sammenligne din idealvægt med andres, så bør du være opmærksom på dette.

Niveauerne for overvægt er desuden meget højere i blandt andet USA end f.eks. Danmark.

Body mass indeks (BMI)

Dit BMI er mål for din vægt i forhold til din højde. Eksperter over hele verden er enige om følgende:

  • Personer med et BMI på under 18,5 er undervægtige
  • Et BMI på mellem 18,5 og 25 er ideelt
  • En person med et BMI mellem 25 og 30 er klassificeret som overvægtig
  • En person med et BMI på over 30 er overvægtig

I nogle lande betragter man dog at BMI på under 20 er undervægtig.

Udfordringer med BMI

BMI er en meget enkelt måling, der ikke tager højde for personens talje, bryst eller hofte mål. Som eksempel kan en olympisk 100 meter mester måske have et højere BMI end en overvægtig person af samme højde.

Det skyldes, at den olympiske 100 meter mester kan have flere muskler end den overvægtige person. Den olympiske mester vil dog have mindre talje, mindre kropsfedt og sandsynligvis bedre generelt sundhed.

Ved at anvende BMI som eneste faktor for idealvægt kan en overvægtig person betragtes som sundere end den olympiske mester.

BMI tager heller ikke højde for knogletæthed (knoglemasse). En person med osteoporose kan have en lavere BMI end en person af samme højde – selvom personen med osteoporose kan have større talje, mere kropsfedt og svage knogler.

Mange eksperter kritiserer BMI for ikke at kunne være en generel vurdering af idealvægt. Det er i bedste fald en standard som kan indikere befolknings variationer, men bør ikke bruges i enkeltstående tilstande.

Helt enkelt så undervurderer BMI mængden af kropsfedt i overvægtige, og overvurderer det hos magre eller muskuløse mennesker.

Andre metoder til at finde din idealvægt

Er du ikke tilfreds med at bruge BMI til at finde din idealvægt, så findes der andre muligheder.

I det følgende vil jeg vise dig, hvordan du kan bruge taljemål og fedtprocent til at finde din idealvægt.

Waist to hip ratio metoden (WHR)

Waist to hip ratio er forholdet mellem talje omfanget og hofte omfanget. Talje omfanget måles på midten mellem det nederste ribben og bækkenet. Og hofte omfanget på det bredeste sted på hoften.

Forholdet her supplerer BMI og giver oplysninger om sundhedsrisici f.eks. om du har større risiko for at få hjerte-kar sygdomme, diabetes eller forhøjet blodtryk.

Fedtfordelingen på maven er i større risiko end fedtfordeling på hofte og lår.

WHR betragtes af mange for at være en bedre indikator for ideel kropsvægt end f.eks. BMI. Derudover fortæller WHR mere om risikoen for udvikling af alvorlige livsstilssygdomme end BMI gør.

En kvinde med lavere WHR er generelt sundere end kvinder med høj WHR. De er desuden mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes, kræft og kardiovaskulære sygdomme.

Udfordringer med WHR

WHR måler ikke nøjagtig en persons samlede fedtprocent eller forholdet mellem muskler og fedt. Eksperter er dog enige om, at det er en bedre metode til at bestemme idealvægt og sundhedsrisici end BMI.

Talje og højdeforhold

Undersøgelser viser, at forholdet mellem højde og taljemål kan være bedre til at sige noget om risikoen for udvikling af hjertekarsygdomme og diabetes end BMI.

At holde omkredsen af din talje mindre end halvdelen af din højde kan medvirke til øget sundhed.

  • En mand på 183 cm. bør derfor ikke have taljemål over 91 cm.
  • En kvinde på 163 cm. bør ikke have taljemål over 81 cm.

BMI tager ikke højde for fedtfordelingen på kroppen. Akkumulering af abdominal fedt kan være skadelige for hjertet, nyrerne og leveren – mens fedt omkring hofter og lår ofte er mindre sundhedsskadeligt.

Fedtprocent

Fedtprocent angiver hvor stor en mængde af din vægt, der består af fedtvæv. Udover fedt består din krop også af både muskler, blod, indre organer, skelet osv.

Hvis du har en fedtprocent på mere end 50, så vejer kropsfedtet lige så meget som alle disse ting til fælles. Fedtprocenten vil dog sjældent være så høj, men ved meget overvægtige personer kan det sagtens lade sig gøre.

Vi har allesammen en fysisk grænse for, hvor lav en fedtprocent vi kan have. Mænd vil typisk ikke komme under 3%  og kvinder bør ikke have mindre end 10% kropsfedt.

Kvinder kan få problemer med hormonniveauer og menstruationscyklus, hvis de kommer længere ned end 10% kropsfedt.

Kropsfedt over 10% hos mænd og 20% hos kvinder anses for at være overflødige kilo, som ikke giver dig nogle fordele.

Fedt er et energilager til “svære tider”, men hvis du aldrig har svære tider, så har du ikke brug for 10% ekstra fedt – tværtimod.

De afsluttende bemærkninger om idealvægt

I denne artikel har jeg kort beskrevet forskellige måder, som kan hjælpe dig med at finde ud af, om din vægt er ideel – og hvad dit mål skal være.

Uanset om du vil bruge BMI, WHR eller fedtprocent til at bestemme din idealvægt, så bør du gøre det for at finde ud af om du er overvægtig eller din vægt er normal.

Hvis du beslutter dig for at gå i gang med fysisk træning, så skal du huske, at motion sandsynligvis vil øge din muskelmasse, hvilket kan øge din vægt, selvom din talje bliver mindre.

Husk på, at muskler vejer mere end fedt.

Har du spørgsmål eller kommentarer til denne artikel, så er du altid velkommen til at kontakte mig.

Slået op d.

Sådan får du en sundere livsstil

få en sundere livsstil med 10 gode råd

Mange har et ønske om at leve en sundere livsstil, men alt for få gør alvor ud af det. Jeg hører mange undskyldninger og egentlig tror jeg, at det kan virke som en uoverskuelig opgave.

En sundere livsstil kræver ofte livsstilsændringer som ændrer hverdagen, og det er netop dette som skræmmer mange.

At leve en sundere livsstil behøver ikke på bekostning af en normal hverdag. Ofte skal der ikke ret meget til for at leve en sundere livsstil, hvor der følger en lang række positive ting med sig.

I denne artikel vil jeg give dig gode råd til at leve en sundere livsstil. Du vil opleve resultater som vægttab, mindre stress og mere overskud i hverdagen.

Min baggrund for at skrive denne artikel er min daglige kontakt med vores kunder hos DM Skincare. Vi har rigtig mange kunder som ønsker at leve en sundere livsstil, ønsker mere velvære og et ønske om at smide de ekstra kilo.

Vi har igennem de seneste år fokuseret på skønhed og velvære som en helhed – og ikke bare som enkeltstående indsatsområder.

Vi har udviklet vores egen slanke- og detox te som hjælper med at udrense kroppen for toksiner, samtidigt hjælper den med at smide de overflødige kilo.  

Der findes rigtig meget information og gode råd til, hvordan man hurtig kan smide de ekstra kilo og leve en sundere livsstil – men det kan være svært at finde ud af, hvad der virkelig virker.

Jeg vil give dig de tips og gode råd som jeg ved virker.

Jeg har tidligere skrevet en længere artikel om hvordan man taber sig. Den er vores mest læste artikel, og har medført mange spørgsmål fra læserne.

Sådan får du en sundere livsstil

Jeg har skrevet denne artikel for at give dig gode råd til, hvordan du kan forbedre eller ændre nogle ting i dit liv for at opnå en sundere livsstil.

Det er ikke en omfattende artikel, hvor du skal vende dit liv på hovedet for at mærke resultaterne. Selvom mange har de bedste intentioner om at leve en sundere livsstil, så er mange ikke i stand til at holde sig i sporet, hvis ændringerne bliver for radikale eller omfattende.


Derfor prioriterer jeg, at fortælle om de vigtigste komponenter i det, der anses for at være dele af en livsstil, der fører til et godt og sundt helbred.

Jeg vil også fortælle om ting og handlinger, som du bør undgå hvis du vil leve en sundere livsstil.

Minimer på sukker og stivelse

Hvis du vil smide de overflødige kilo i en fart bør du skære ned på sukker og stivelse (kulhydrater).

Når du gør det vil du reducere trangen til mad, og du ender med at spise færre kalorier. I stedet forbrænder du mere fedt.

En anden fordel ved at skære ned på kalorierne er, at det sænker dit insulinniveau, hvilket får dine nyre til at udskille overskydende natrium og væske fra kroppen – hvilket allerede her får dig til at smide de første overflødige kilo.

Det er ikke ualmindeligt at du kan smide rigtig mange af de overflødige kilo i de første uger ved at spise på den måde. Du vil både tabe fedt og væske fra kroppen.

Protein, fedt og grøntsager

Hver af dine måltider bør omfatte en proteinkilde, en fed kilde og grøntsager.

Ved at spise på denne måde vil du automatisk nedsætte dit indtag af kalorier.

Proteinkilder kan være følgende:

  • Kød: Oksekød, kylling, svinekød, lam osv.
  • Fisk og skaldyr: Laks, ørred, rejer osv.
  • Æg: Hele æg med æggeblomme er bedst

Det er vigtigt at spise en masse protein. Faktisk har undersøgelser vist at det kan øge stofskiftet med 80-100 kalorier om dagen.

At bygge en kost på et højt proteinindtag reducerer desuden trangen til mad og lysten til de usunde snacks om aftenen. Undersøgelser viser, at dette kan medvirke til at du spiser 441 færre kalorier igennem dagen – bare ved at tilføje protein til din kost.

Grøntsager med lave kulhydrater kan være følgende:

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Spinat
  • Tomater
  • Rosenkål
  • Kål
  • Salat
  • Agurk

Du skal ikke være bange for at spise disse grøntsager. Du kan spise rigtig meget af det uden at komme over de 20-50 netto kulhydrater om dagen.

En kost baseret hovedsageligt på kød og grøntsager indeholder alle de fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for at holde din krop sund og i balance.

Fedtkilder kan være følgende:

  • Broccoli
  • Kokosolie
  • Avocado olie
  • Smør

Sørg for at spise 2-3 måltider om dagen. Hvis du bliver sulten om eftermiddagen, så kan du sagtens tilføje et 4 måltid.

Du må ikke være bange for at spise fedt, hvis du spiser på denne måde. Din krop har brug for fedt når du spiser på denne måde. Uden fedt vil din krop give op.

Dyrk motion flere gange om ugen

En sund livsstil omfatter også motion 2-3 gange i ugen. Hvis du gerne vil tabe dig så er styrketræning én af de bedste former for motion.

Ved at løfte vægte forbrænder du masser af kalorier og forhindrer, at dit stofskifte nedsættes, hvilket er én af de mest almindelige ulemper ved at tabe sig.

Undersøgelser viser faktisk at low carb diæt kan give dig lidt flere muskler på kroppen – samtidigt med at du smider betydelige mængder af fedt fra kroppen.

Hvis du ikke bryder dig om styrketræning bør du overveje cadio træning f.eks. gåture, jogge, løbe, cykle eller svømning.

10 nemme råd til et hurtigt og varigt vægttab

I det følgende vil jeg give dig 10 lynhurtige og nemme råd til et hurtigt og varigt vægttab. Du bør få disse gode råd indarbejdet i din hverdag, så de bliver en naturlig del af din livsstil.

  1. Spis morgenmad med et højt proteinindhold
    Undersøgelser viser, at du kan reducere trangen til søde sager og kalorier hele dagen.
  2. Undgå sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft
    Disse drikkevarer er ikke blot usunde – de er også får dig også til at tage på i vægt. Ved at undgå disse drikkevarer vil du tabe dig helt naturligt.
  3. Drik vand en halv time før måltider
    En undersøgelse har vist, at hvis man drikker vand en halv time før måltider så steg vægttabet med 44% over 3 måneder.
    Det skyldes, at vandet giver dig en mæthedsfornemmelse så du spiser mindre ved hvert måltid.
  4. Spise fødevarer som hjælper dig i et vægttab
    Visse typer fødevarer er gode, hvis du vil tabe dig. Du bør være fokuseret på din kost, hvis du vil tabe dig.
  5. Spis opløselige fibre
    Undersøgelser peger på, at opløselige fibre kan reducere fedt – især omkring maven. Fiber kosttilskud kan også hjælpe.
  6. Drik kaffe eller te
    Hvis du drikker kaffe og te, så drik bare så meget du vil. Koffein er med til at øge dit stofskifte med 3-11%.
  7. Sørg for (kun) at spise forarbejdede fødevarer 
    Du bør basere det meste af din kost på uforarbejdede fødevarer. De er sundere og virker mættende, så du er tilbøjelig til at spise mindre.
  8. Spise din mad langsomt 
    Hvis du spiser din mad hurtigt vil du have tendens til at tage på i vægt. Spis i stedet langsomt – det vil få dig til at føle dig mæt og øge de vægtreducerende hormoner.
  9. Vej dig selv hver dag
    Undersøgelser viser, at folk, der vejer sig selv hver dag, er mere tilbøjelige til at tabe sig – og holde vægten nede.
  10. Få en god nats søvn hver nat
    Dårlig søvn er en af de største risikofaktorer i forbindelse med vægtforøgelse. Derfor er det vigtigt at prioriterer en god nats søvn.

De afsluttende bemærkninger

Grundlæggende behøver du ikke sulte dig selv for at tabe dig. Ved at reducerer kulhydrater sænker du niveauet af insulin i kroppen, og dermed ændrer du de hormoner som hjælper dig med at tabe de overflødige kilo.

Det medfører til nedsat appetit og sult, hvilket reducerer hovedårsagen til, at langt de fleste fejler med konventionelle slankekure.

Det har vist sig, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 2-3 gange så meget som en typsik fedtfattig og kaloriebegrænset kost.

Slået op d.

Hvordan taber man sig?

hvordan taber man sig

Hvordan taber man sig med et sundt vægttab? Det er ét af de spørgsmål jeg ofte bliver mødt af fra vores kunder.

Der findes rigtig mange slankekure, som lover dig hurtigt vægttab i løbet af få dage eller uger. Du bør selvfølgelig være kritisk når du vælger at følge en slankekur.

Sandheden er, at der findes rigtig mange måder at tabe sig hurtigt på. Uanset om du vil have et generelt vægttab, tabe dig på maven, lårene eller måske et helt andet sted.

Har du problemer med at tabe eller vil du bare gerne tabe dig endnu hurtigere, så vil jeg anbefale dig at læse denne artikel.

Jeg hedder Karina Hjort, og jeg er indehaveren af DM Skincare. Jeg vil gerne give dig 10 gode råd til hvordan man taber sig.

I denne artikel vil jeg give dig svaret på, hvordan man taber sig på en sund og naturlig måde. Du vil opleve overraskende resultater, hvis du følger disse gode råd.

Hvis du følger de gode råd i artiklen, så vil jeg love, at du kan se resultater af din slankekur i løbet af få uger.

En god slankekur omfatter ikke bare de traditionelle tips og råd f.eks. spis mindre, dyrk mere motion, tæl kalorier osv.

Det kan selvfølgelig være en god start på din slankekur, men hvis du vil have et varigt og sundt vægttab skal der tages andre midler i brug.

Det skal være sjovt at tabe sig for ellers vil dit vægttab ikke vare ved.

Min baggrund for at skrive denne artikel er min personlige erfaring med et sundt vægttab, og min daglige kontakt med vores kunder, som bruger vores slanke te fra DM Skincare til at tabe sig.

Jeg får ofte spørgsmålet “hvordan taber man sig”. Hvis man vil tabe sig hurtigt og det samtidigt skal være sundt for kroppen, så skal man sætte ind flere steder.

Vi har udviklet vores egen DM Skincare slanke te som bygger på en old gammel asiatisk opskrift. Vores slanke te er naturlig uden tilsætningsstoffer, og derfor får vi rigtig gode tilbagemeldinger fra vores kunder.

Grunden til jeg nævner vores slanke te er, at den kan være rigtig god til at kickstarte et vægttab. Du vil se hurtige resultater i løbet af et par uger, som kan give dig motivation til at fortsætte arbejdet.

Grundlæggende er din vægt reguleret af hormonerne. Så én af hemmelighederne til spørgsmålet om hvordan man taber sig er, at du skal reducere hormonerne for fedtlagring og insulin. Jeg vil garantere dig overraskende resultater.

Så, hvordan taber man sig? 

Jeg vil komme med 10 forslag til hvordan man kan tabe sig på en sund og naturlig måde. Start øverst på listen og bevæg dig ned så langt du har brug for. Måske du kun har brug for det første råd.

#1: Spis “low carb” kost – også kaldet LCHF

LCHF er en forkortelse af Low Carb High Fat og et udtryk for, at man spiser kost, der indeholder få kulhydrater og meget fedt.

Man kan egentlig sige, at kostpyramiden er vendt på hovedet fordi man fravælger alle kornprodukter og stivelsesholdige kartofler – og selvfølgelig sukker.

En low carb high fat kost omfatter følgende:

  • Masser af grøntsager – og gerne med overvægt af dem, som vokser over jorden
  • Kød, fjerkræ, vildt, fisk og æg. Spis gerne fede udskæringer og spis gerne fedtkanten og skindet på kyllingen.
    Du kan med fordel vælge dyr som har været på græs enten økologisk eller frilands af hensyn til fedtsyresammensætningen og selvfølgelig dyrevelfærd.
  • Naturligt fedt som f.eks. en god økologisk smør, olivenolie, kokosolie osv.
  • Fedt mælkeprodukter som piskefløde, fede oste, cremefraiche 38%, græsk yoghurt 10%
  • Nødder og bør
  • Vand, danskvand, kaffe, te

Hvis du vil tabe dig, skal du starte med at undgå stivelse og sukker. Hvis du har problemer med at holde dig fra de søde sager vil jeg anbefale dig vores 4 dages detox slanket te. Den hjælper dig af med din sukkertrang på en naturlig og effektiv måde.

Nyere undersøgelser vist, at “low carb” kost er én af de mest effektive måder at tabe sig på.

En af de helt store myter indenfor vægttab er at man “bare” skal spise færre kalorier end man forbrænder. Det er på mange måder også rigtigt, men problemer er bare, at man ikke kan ignorere sulten.

Langt de fleste kan ikke “bare” spise mindre og på den måde være sultne. Jeg vil nærmere sige, at denne metode er en slankekur for masochister.

Før eller senere vil du give op og begynde at spise normalt – og så vil du være på den såkaldte “yo-yo” slankekur, hvor din vægt går op og ned.

Den største fordel ved “low carb” kost er, at den får dig til at spise mindre. Selv uden at tælle kalorier vil de fleste spise færre kalorier på en “low carb” kost.

Sukker og stivelse kan øge din sult. Når du undgår dette vil din naturlige appetit blive reduceret til et passende niveau.

#2: Spis når du er sulten

Du må ikke være sulten. Det er én af de mest almindelige fejl, når man vil tabe sig.

Reduktion af kulhydrater uden at være bange for at indtage fedt kan hjælpe dig med at undgå sulten. Kalorier og fedt er to af kroppens vigtigste energikilder, og din krop har brug for mindst én af dem.

Lav kulhydrater og lav fedt = sult.

Hvis du undgår både kulhydrater og fedt vil du blive sulten og træt. Før og senere vil du give op.

Løsningen er derfor at spise mere naturligt fedt, indtil du føler dig godt tilbage f.eks. ved hjælp af følgende fødevarer:

  • Smør
  • Fedtholdig fløde
  • Olivenolie
  • Kød
  • Fed fisk
  • Bacon
  • Æg
  • Kokosolie

Sørg for at spise nok indtil du føler dig tilpas mæt. Især i starten af vægttab processen er det vigtigt.

Din “low carb” kost betyder, at fedtet du spiser forbrændes og virker som brændstof for din krop fordi niveauet af fedtstof hormonerne bliver sænket. Dette resulterer i overskydende fedt forbrændes uden du føler dig sulten.

Mange har dog stadig en misforstået frygt overfor mættet fedt. Frygt for mættet fedt er baseret på forældede teorier, der er blevet bevist forkert af moderne videnskab.

Umættede fedtsyrer kan du sagtens spise – og det er sundt for dig. Af umættede fedtsyrer finder du olivenolie, avocado, fed fisk osv.

Hvis du spiser “low carb” kost så bør du spise når du er sulten. Du kan sagtens stole på følelsen af sult og mæthed. Du kan med andre ord spise så mange gange om dagen, som du har lyst til.

Nogle spiser 3 gange om dagen og andre spiser små snacks i mellem måltiderne. Nogle spiser kun én eller to gange om dagen – og rører ikke snacks. Med andre ord, så skal du gøre, hvad der virker bedst for dig.

#3: Spis ægte mad

En af de mest almindelige fejl, når man spiser “low carb” kost er, at man ikke sætter sig ind i, hvad “low carb” egentlig er.

Low carb kost er baseret på de fødevarer vi kender og har spise i mange tusinde år f.eks. kød, fisk, æg, smør, olivenolie, nødder osv.

Hvis du vil tabe dig, bør du undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder mange kulhydrater. Selvom det virker indlysende, så er der stadig mange som misforstår konceptet.

Du bør holde fokus på at spise fødevarer af god kvalitet og minimalt forud behandlet mad.

#4: Spis kun når du er sulten

Hvis du spiser efter “low carb” principperne bør du tilstræbe at spise, når du er sulten. Lad være med at spise, når du ikke er sulten.

Unødvendige mellemmåltider og snacks er et problem, hvis du vil tabe dig.

Nogle mennesker frygter, at de vil miste kontrollen, hvis de ikke spiser når de har lyst – ikke kun når de er sultne.

Hvis du vil tabe dig hurtigt, men på en sund måde, så bør du altså kun spise når sulten melder sig. Glem uret og lyt til din krop i stedet –  lyt til hvad din krop har brug for og ikke kun, hvad den har lys til.

#5: Følg dine fremskridt

Det kan nogle gange være svært at se de reelle fremskridt, hvis du ikke er fokuseret på at måle dine fremskridt.

Hvis du ikke følger de positive fremskridt i din slankekur så kan det være demotiverende, og måske vil du miste motivationen til at fortsætte dig vægttab.

Resultaterne kan du ikke nødvendigvis måle ved at hoppe på vægten hver morgen. Hvis du træner vil du tage på i muskelmasse, og derfor vil vægten ikke være den bedste måde at måle resultaterne af dig vægttab på.

At tabe fedt og opbygge muskelmasse er store fremskridt, men hvis du kun måler din vægt vil du ikke få valide resultater.

I stedet kan du måle din taljeomkreds for at se hvor meget der forsvinder af fedtet fra din mave.

Sådan gør du:

  1. Placer målebåndet rundt om midten, lige over din navle.  Midtpunktet skal være mellem de laveste ribben og toppen af dit hofteben.
  2. Slap af i maven
  3. Sørg for, målebåndet ikke er snoet eller for stramt
  4. Aflæs centimeter på målebåndet

Som udgangspunkt vil jeg anbefale, at du måler talje og vægt før du starter med din slankekur og derefter måske en gang i ugen.

Skriv gerne resultaterne ned, så du kan se dine fremskridt. Hvis du vil, kan du måle flere områder f.eks. omkring brystet, armene, ben osv.

Du bør måle og veje dig om aftenen. Der kan være rigtig stor forskel i resultaterne fra dag til dag afhængigt af væskebalance, og hvad du har indtaget i løbet af dagen. Derfor vil du få de mest reelle resultater om morgenen.

Du skal ikke fokusere på resultaterne på kort sigt, i stedet skal du følge den langsigtede tendens hvis du vil have et sundt og varigt vægttab.

#6: Vær vedholdende

Det tager normalt lang tid at  opnå et varigt og sundt vægttab. Forsøger du at opnå et hurtigt vægttab, så kan du risikerer at opnå det stik modsatte – det man populært kalder en “yo yo” vægt.

Det er normalt at tabe 1-3 kilo inden for den første uge, hvis du holder dig til en streng “low carb” kur. Du kan kickstarte dit vægttab med en af vores populære slanke te for at opnå endnu bedre resultater.

Vores slanke te kan ikke gøre arbejdet alene, men den kan være med til at give dig synlige resultater inden for få uger, som kan være med til at øge din motivation.

Når du opnår din idealvægt så vil du opleve, at vægttabet står stille indtil din normalvægt er stabiliseret, og din krop er i balance.

Man kan ikke blive undervægtig på en “low carb” kur, så længe du spiser, når du er sulten. Det er én af årsager til at du kan opnå et sundt og varigt vægttab ved at spise efter “low carb” principperne kombineret med slanke te fra DM Skincare.

Skal dit vægttab være varigt, så kræver det en langsigtet forandring og tålmodighed. Glem alt om hurtige resultater og de nemme slankekure – de virker ikke, hvis dit mål er at opnå et varigt vægttab.

Langsigtede forandringer er kun hårdt i starten, især i de første uger. Man kan sammenligne det lidt med at stoppe med at ryge.

Du udvikler nye vaner hver eneste uge, og derfor bliver det lettere og lettere for hver uge der går. Til sidst vil det hele være naturligt for dig.

#7: Undgå at spise (for meget) frugt

Dette råd er kontroversielt, og derfor har jeg sat for meget i parentes i overskriften af dette afsnit.

Du tænker måske ikke over det, men frugt indeholder faktisk rigtig meget sukker – resten er væske. Faktisk svarer 5 stykker frugt til samme mængde sukker, som du finder i en halv liter sodavand, og sukkeret er næsten identisk (50% glukose og 50% fruktose).

Sukker fra frugt kan lukke ned for fedtforbrændingen. Dette kan øge din sult og bremse dit vægttab. For at opnå de bedste resultater bør du derfor undgå frugt – eller nyde frugten som en snack engang imellem.

#8: Undgå at drikke øl

Øl indeholder hurtig fordøjede kalorier som lukker ned for fedtforbrændingen. Derfor kaldes øl også af nogle for “flydende brød”. Der er også en god grund til udtrykket “øl mave”.

Hvis du ikke kan holde dig fra alkohol, så er her alternative alkoholiske drikke:

  • Vin (rød eller tør hvidvin)
  • Tør champagne
  • Whiskey, cognac og vodka – du bør undgå cocktails

Hvis du savner en god cocktail så kan jeg anbefale dig vores Pina Colada slanke te eller Strawberry Magarita slanke te.

#9: Spis mindre mælkeprodukter og nødder

Nogle kan tabe sig selvom de spiser meget – og det kan også lade sig gøre med hvis kosten indeholder få kulhydrater.

Hvis du alligevel har svært ved at tabe dig selvom du følger “low carb” principperne, bør du skære ned på mejeriprodukter og nødder.

Mejeriprodukter indeholder varierende mængder laktose (mælkesukker), hvilket kan begrænse dit vægttab. Derudover genererer en del af proteinerne i mælk et signifikant insulinrespons, som kan have den samme effekt.

Derfor kan det gavne dit vægttab, hvis du skærer ned på mejeriprodukter. Dette gælder især mælk og forskellige yoghurter.

Du skal stadig sørge for at have både fløde og ost i din kost, hvis du vil følge “low carb” principperne.

Nødder indeholder en hel del kulhydrater, og det er meget nemt at spise rigtig store mængder. Så hvis du har svært ved at tabe dig, bør du helt undgå at spise nødder.

#10: Mindre stress og mere søvn

Stress og dårlig nattesøvn kan påvirke din vægt. Kronisk stress øger nemlig niveauet af stresshormoner f.eks. kortisol i vores krop.

Det kan medføre øget sult og resultatet kan bliver at du tager på i vægt. Så hvis dit mål er at tabe dig, så bør du være bevidst om dit stressniveau.

Selvom det ofte kræver betydelige ændringer i din hverdag, så kan ændringer af små ting gøre en forskel.  

De afsluttende bemærkninger

Der er ingen nemme svar på spørgsmålet om hvordan man taber sig – og der er ingen nem vej til et varigt og sundt vægttab. Hurtigt vægttab er ikke bare usundt, men det kan også have den stik modsatte effekt.

Du kan hjælpe et sundt og varigt vægttab godt på vej ved at skabe hurtige resultater ved f.eks. vores slanke te fra DM Skincare, men du bliver nødt til at arbejde med dit vægttab hele vejen rundt.

Der er desværre ingen genvej til at smide de ekstra kilo.

Jeg er til dagligt i kontakt med mange af vores kunder som ønsker at smide de ekstra kilo. Vi har igennem en længere periode udviklet vores egen slanke te som bygger en gammel kinesisk naturlig opskrift. Vores erfaring er, at den kan være med til at kickstarte et sundt og varigt vægttab fordi man ser synlige resultater efter blot få uger.

Vores slanke te skal altså være med til at give dig motivation og lyst til at fortsætte arbejdet med at skabe et sundt og varigt vægttab.